Séance d'entrainement quotidienne de cette semaine.

 

Assouplissements : 5 mn.

 

Wuji: 5 mn.

Wuji est une méditation debout.

Talons joints,pieds ouverts.

Pour les personnes qui ne peuvent pas tenir cette position vos pouvez vous mettre les pieds joints ou les pieds écartés de la largeur des épaules.On est suspendu par le sommet du crane.Le menton est légèrement rentré.

Coller la langue au palais, le bout de la langue est collé aux incisives.

Porter l'attention sur les coudes,les poignets;les mains afin de relâcher les épaules jusqu'au bout des doigts. Le bassin est relâché ,basculer le coccyx vers l'avant.

Les genoux fléchis.Gardez bien la verticalité entre ciel et terre.

Le corps est détendu ,concentrez vous sur votre respiration abdominale.

 

 

Faire ensuite un auto-massage.

 

TaiChi Gong Toum :7 mouvements de chaque.

La main comme les nuages. La fille à la navette .La grue blanche déploie ses ailes.

Frapper le tigre à droite et à gauche. Séparer la crinière du cheval sauvage. Brosser les genoux.

Double spire aux oreilles. Croiser les mains Repousser. Mouvement final.

 

 Pause.

 

Ta ïCh iHao : Dans les 4 directions. Vous pouvez faire 2 ou 3 fois de suite.

 

Voir la vidéo ci-dessous 

Principes techniques:

 

 Il convient dans le style WU de suivre des alignements précis:

 L’écartement des pieds est inférieur à celui du style Yang puisque plus petit que la largeur des épaules.

 Ils correspond à l’écart des hanches, c'est-à-dire que les crêtes iliaques doivent être en aplomb du bord externe des pieds.

 parallélisme des pieds: En prenant le bord externe des pieds , la posture est modifiée. Cette consigne permet un léger fléchissement des genoux 

 Cette attitude permet une architecture corporelle bien déterminée: le rachis est étiré, jamais fléchi, courbé ni tassé. Dans le dos les omoplates ne sont pas saillantes. Les hanches sont toujours au même niveau, le cou est détendu et le menton rentré sans excès .  Les épaules sont basses, les coudes aussi, ce qui donne la sensation de relâchement total à ce niveau.

Les coudes ne dépassent jamais  le plan médian du corps vers l’arrière. Les mains ne dépassent jamais l’axe médian du corps, elles protègent chacune leur moitié du corps.

Les poignets doivent être jamais légèrement incurvés, les mains jamais étendues mais les paumes légèrement creusées. Les

 doigts étendus et écartés. Le genou ne dépasse jamais l’aplomb du bout du pied.

 Il faut en toute circonstance laisser un espace sous l’aisselle. Les bras collés le long du corps freinent la réaction possible aux  attaques et empêchent une bonne circulation du QI.

 Le regard est lui aussi conforme à l’architecture générale: il est orienté en  vers l’horizon.

 

 La respiration est une des modalités du souffle , elle est involontaire. Elle est discrète , fluide et respecte le flux et le reflux du QI.

 

Message de Bernard:

" J'espère que vous allez tous bien et que vous arrivez à supporter le confinement .

 

Je vous fais une proposition de cours. C'est ce que j'ai fais ce matin.

 

Echauffement habituel .

Shibashi : faites 7 fois chaque mouvements"

 

 

Auto-massage

 

Taï chi Hao 

 

Vous pouvez l'exécuter 2 ou 3 fois de suite.

 

Je sais que ce n'est pas l'idéal de s'entrainer seul (la dynamique de groupe est importante ) mais il ne faut pas"s'encrouter".

 

Prenez soin de vous !"